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マグネシウムの多い食べ物 
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マグネシウムは豆類や藻類、らっかせいなどの種実類や、小麦胚芽、インスタントコーヒーなどに多く含まれます。
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 種実類
| 食品名
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mg/100g
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食品名
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mg/100g
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ひまわり
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390mg
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らっかせい
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200mg
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ごま
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360mg
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ヘーゼルナッツ
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160mg
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アーモンド
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270mg
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ピスタチオ
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120mg
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カシューナッツ
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240mg
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藻類
| 食品名
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mg/100g
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食品名
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mg/100g
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あおのり（素干し）
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1,300mg
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焼きのり
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300mg
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ほしひじき
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620mg
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味付けのり
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290mg
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こんぶ（素干し）
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510mg
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わかめ
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110mg
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ほしのり
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340mg
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豆類
| 食品名
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mg/100g
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食品名
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mg/100g
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いんげん豆
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150mg
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えんどう豆
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120mg
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油揚げ
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120mg
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あずき
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120mg
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そら豆
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120mg
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納豆
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100mg
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介類
| 食品名
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mg/100g
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食品名
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mg/100g
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するめ
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170mg
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ほしあわび
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110mg
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なまこ
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160mg
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あさり
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100mg
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茶類
| 食品名
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mg/100g
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食品名
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mg/100g
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抹茶
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230mg
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玉露
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210mg
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紅茶
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220mg
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せん茶
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200mg
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※茶葉、粉末での含有量です。
その他
| 食品名
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mg/100g
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食品名
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mg/100g
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インスタントコーヒー
（粉末）
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410mg
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ココア（粉末）
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130mg
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小麦胚芽
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310mg
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脱脂粉乳
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110mg
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※五訂食品成分表より
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