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マグネシウムの食事摂取基準 
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マグネシウムの1日の推奨量は成人男子で340mgで、成人女子で270mgです。
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 マグネシウムの年代別食事摂取基準
| 年齢
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男性（mg)
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女性（mg)
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推定平均
必要量
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推奨量
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目安量
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上限量
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推定平均
必要量
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推奨量
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目安量
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上限量
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0〜5 (月)
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-
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-
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20
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-
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-
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-
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20
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-
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6〜11 (月)
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-
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-
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60
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-
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-
|
-
|
60
|
-
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1〜2
|
60
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70
|
-
|
-
|
60
|
70
|
-
|
-
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3〜5
|
80
|
100
|
-
|
-
|
80
|
100
|
-
|
-
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6〜7
|
110
|
130
|
-
|
-
|
110
|
130
|
-
|
-
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8〜9
|
140
|
170
|
-
|
-
|
140
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160
|
-
|
-
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10〜11
|
180
|
210
|
-
|
-
|
170
|
210
|
-
|
-
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12〜14
|
240
|
290
|
-
|
-
|
230
|
280
|
-
|
-
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15〜17
|
290
|
350
|
-
|
-
|
250
|
300
|
-
|
-
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18〜29
|
280
|
340
|
-
|
-
|
230
|
270
|
-
|
-
|
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30〜49
|
310
|
370
|
-
|
-
|
240
|
290
|
-
|
-
|
|
50〜69
|
290
|
350
|
-
|
-
|
240
|
290
|
-
|
-
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|
70以上
|
270
|
320
|
-
|
-
|
220
|
260
|
-
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-
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妊婦
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+30
|
+40
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-
|
-
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授乳婦
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+0
|
+0
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※参考 厚生労働省発表 日本人の食事摂取基準（2010年版）
各指標の見方について
１．ストレスのある人
ストレスがあると、マグネシウムは尿中から排出されてしまいます。マグネシウムの摂取を心がけましょう。
２．カルシウム、リンの取りすぎ
マグネシウムは他の栄養素を取りすぎることで、体外に排出されてしまう性質があります。とりわけカルシウムとリンが代表的で、これらはもともと相互に作用してお互いの働きを高める効果をがあるのですが、取りすぎると逆にマグネシウムの吸収を妨げ、排出させてしまうといった悪影響をもたらします。リンは加工食品や清涼飲料水に多く含まれるので、これらをよく取る人は意識的にマグネシウムをよく取るよう心がけましょう。カルシウムは牛乳やヨーグルト類に多いのでこれらをよく取る人は同じくマグネシウムの摂取を心がけましょう。
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