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亜鉛の食事摂取基準 
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亜鉛の1日の推奨量は成人男子で12mgで、成人女子で9mgです。
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 亜鉛の年代別食事摂取基準
| 年齢
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男性（mg)
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女性（mg)
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推定平均
必要量
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推奨量
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目安量
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上限量
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推定平均
必要量
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推奨量
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目安量
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上限量
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0〜5 (月)
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-
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-
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2
|
-
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-
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-
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2
|
-
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6〜11 (月)
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-
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-
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3
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-
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-
|
-
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3
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-
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1〜2
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4
|
5
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-
|
-
|
4
|
5
|
-
|
-
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3〜5
|
5
|
6
|
-
|
-
|
5
|
6
|
-
|
-
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6〜7
|
6
|
7
|
-
|
-
|
6
|
7
|
-
|
-
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8〜9
|
7
|
8
|
-
|
-
|
7
|
8
|
-
|
-
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10〜11
|
8
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10
|
-
|
-
|
8
|
10
|
-
|
-
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12〜14
|
9
|
11
|
-
|
-
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8
|
9
|
-
|
-
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15〜17
|
11
|
13
|
-
|
-
|
7
|
9
|
-
|
-
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18〜29
|
10
|
12
|
-
|
40
|
7
|
9
|
-
|
35
|
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30〜49
|
10
|
12
|
-
|
45
|
8
|
9
|
-
|
35
|
|
50〜69
|
10
|
12
|
-
|
45
|
8
|
9
|
-
|
35
|
|
70以上
|
9
|
11
|
-
|
40
|
7
|
9
|
-
|
30
|
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妊婦
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+1
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+2
|
-
|
-
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授乳婦
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+3
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+3
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-
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※参考 厚生労働省発表 日本人の食事摂取基準（2010年版）
各指標の見方について
１．激しい運動や労働
激しい運動や、労働の後には亜鉛の消費量も増加するので、不足に気をつけてください
２．偏った食事
インスタント食品や加工食品など、偏った食生活を送っている方は亜鉛が不足しがちです。
３．アルコールの取りすぎ
アルコールの分解にも亜鉛が消費されているので、アルコールを取りすぎは亜鉛不足につながります。
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