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ビタミンDの食事摂取基準 
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ビタミンCの1日の目安量は成人男女ともに5.5μgです。
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 ビタミンDの年代別食事摂取基準
| 年齢
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男性（μg)
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女性（μg)
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推定平均
必要量
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推奨量
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目安量
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上限量
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推定平均
必要量
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推奨量
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目安量
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上限量
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0〜5 (月)
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-
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-
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2.5（5）
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25
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-
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-
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2.5（5）
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25
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6〜11 (月)
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-
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-
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5（5）
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25
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-
|
-
|
5（5）
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25
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1〜2
|
-
|
-
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2.5
|
25
|
-
|
-
|
2.5
|
25
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|
3〜5
|
-
|
-
|
2.5
|
30
|
-
|
-
|
2.5
|
30
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6〜7
|
-
|
-
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2.5
|
30
|
-
|
-
|
2.5
|
30
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8〜9
|
-
|
-
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3
|
35
|
-
|
-
|
3
|
35
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10〜11
|
-
|
-
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3.5
|
35
|
-
|
-
|
3.5
|
35
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12〜14
|
-
|
-
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3.5
|
45
|
-
|
-
|
3.5
|
45
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15〜17
|
-
|
-
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4.5
|
50
|
-
|
-
|
4.5
|
50
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18〜29
|
-
|
-
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5.5
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50
|
-
|
-
|
5.5
|
50
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30〜49
|
-
|
-
|
5.5
|
50
|
-
|
-
|
5.5
|
50
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50〜69
|
-
|
-
|
5.5
|
50
|
-
|
-
|
5.5
|
50
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70以上
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-
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-
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5.5
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50
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-
|
-
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5.5
|
50
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妊婦
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-
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-
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+1.5
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授乳婦
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-
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-
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+2.5
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※１ （ ）内は日照を受ける機会の少ない乳児の目安量
※参考 厚生労働省発表 日本人の食事摂取基準（2010年版）
各指標の見方について
ビタミンDの補充には、食べ物からの摂取（ビタミンD2）と、人間の皮膚内での自己生成（ビタミンD3）のふたつの方法があります。日照量が十分なら必要量を十分に満たしますが、日照量の少ない地域にすむ人や、お年寄りなど屋内型生活をおくる人はその量が不足しがちです。それを補うためには食べ物からの摂取を増やさなければいけません。不足すればビタミンD欠乏症へとつながります。
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