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ビタミンB6の食事摂取基準 
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ビタミンB6の1日の推奨量は成人男子で1.4mg、成人女子で1.1mgです。
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 ビタミンB6の年代別食事摂取基準
| 年齢
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男性（mg)
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女性（mg)
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推定平均
必要量
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推奨量
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目安量
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上限量
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推定平均
必要量
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推奨量
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目安量
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上限量
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0〜5 (月)
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-
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-
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0.2
|
-
|
-
|
-
|
0.2
|
-
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6〜11 (月)
|
-
|
-
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0.3
|
-
|
-
|
-
|
0.3
|
-
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|
1〜2
|
0.4
|
0.5
|
-
|
10
|
0.4
|
0.5
|
-
|
10
|
|
3〜5
|
0.5
|
0.6
|
-
|
15
|
0.5
|
0.6
|
-
|
15
|
|
6〜7
|
0.7
|
0.8
|
-
|
20
|
0.6
|
0.7
|
-
|
20
|
|
8〜9
|
0.8
|
0.9
|
-
|
25
|
0.8
|
0.9
|
-
|
25
|
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10〜11
|
0.9
|
1.0
|
-
|
30
|
0.9
|
1.0
|
-
|
30
|
|
12〜14
|
1.0
|
1.3
|
-
|
40
|
1.0
|
1.3
|
-
|
40
|
|
15〜17
|
1.1
|
1.4
|
-
|
50
|
1.0
|
1.3
|
-
|
40
|
|
18〜29
|
1.1
|
1.4
|
-
|
55
|
1.0
|
1.1
|
-
|
45
|
|
30〜49
|
1.1
|
1.4
|
-
|
60
|
1.0
|
1.1
|
-
|
45
|
|
50〜69
|
1.1
|
1.4
|
-
|
55
|
1.0
|
1.1
|
-
|
45
|
|
70以上
|
1.1
|
1.4
|
-
|
50
|
1.0
|
1.1
|
-
|
40
|
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妊婦
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+0.7
|
+0.8
|
-
|
-
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|
授乳婦
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+0.3
|
+0.3
|
-
|
-
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※参考 厚生労働省発表 日本人の食事摂取基準（2010年版）
各指標の見方について
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たんぱく質を多くとる方は、それだけ、代謝に多くのビタミンB6を必要とするので。少し多めの補給を心がけてください。ただし1日あたり100mgを数日にわたりとっていると、神経の障害などの過剰症を引き起こすケースも報告されているので、とりすぎには注意してください。
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