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ビタミンB2の食事摂取基準 
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ビタミンB2の1日の推奨量は成人男子で1.6mg、成人女子で1.2mgです。
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 ビタミンB2の年代別食事摂取基準
| 年齢
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男性（mg)
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女性（mg)
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推定平均
必要量
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推奨量
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目安量
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上限量
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推定平均
必要量
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推奨量
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目安量
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上限量
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0〜5 (月)
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-
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-
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0.3
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-
|
-
|
-
|
0.3
|
-
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6〜11 (月)
|
-
|
-
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0.4
|
-
|
-
|
-
|
0.4
|
-
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1〜2
|
0.5
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0.6
|
-
|
-
|
0.5
|
0.5
|
-
|
-
|
|
3〜5
|
0.7
|
0.8
|
-
|
-
|
0.6
|
0.8
|
-
|
-
|
|
6〜7
|
0.8
|
0.9
|
-
|
-
|
0.7
|
0.9
|
-
|
-
|
|
8〜9
|
0.9
|
1.1
|
-
|
-
|
0.9
|
1.0
|
-
|
-
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|
10〜11
|
1.1
|
1.4
|
-
|
-
|
1.0
|
1.2
|
-
|
-
|
|
12〜14
|
1.3
|
1.5
|
-
|
-
|
1.1
|
1.4
|
-
|
-
|
|
15〜17
|
1.4
|
1.7
|
-
|
-
|
1.1
|
1.4
|
-
|
-
|
|
18〜29
|
1.3
|
1.6
|
-
|
-
|
1.0
|
1.2
|
-
|
-
|
|
30〜49
|
1.3
|
1.6
|
-
|
-
|
1.0
|
1.2
|
-
|
-
|
|
50〜69
|
1.2
|
1.5
|
-
|
-
|
1.0
|
1.2
|
-
|
-
|
|
70以上
|
1.1
|
1.3
|
-
|
-
|
0.9
|
1.0
|
-
|
-
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妊婦（初期）
|
|
+0
|
+0
|
-
|
-
|
|
妊婦（中期）
|
+0.1
|
+0.2
|
-
|
-
|
|
妊婦（末期）
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+0.2
|
+0.3
|
-
|
-
|
|
授乳婦
|
+0.3
|
+0.4
|
-
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-
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※参考 厚生労働省発表 日本人の食事摂取基準（2010年版）
各指標の見方について
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脂肪分を多くとる方は、それだけ、代謝に多くのビタミンB2を必要とするので。少し多めの補給を心がけてください。またアルコールを良く取る人もビタミンB2は不足しがちです。
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